Ｖｏｌ.3）ＭＴＢプレイとヒップアップ＆脂肪燃焼効果 お手軽なエアロビック（有酸素）運動といえば誰しも「ウォ−キング」とおっしゃるでしょう　確かにそうですね私も３日に一度のペ−スでウォジョキング（ＩＳＯ流　歩きと走りのＭＩＸ運動）をやっていますよ。このシナヤカサで鞭打つ会話はこのエアロビック効果かも知れない............ん？今日はＭＴＢプレイのことを少々ＰＲしてみましょう　風を切るスピ−ド感　流れる風景そして少々遠征できること（分解すれば片道は交通機関でＵタ−ンもＯＫ）etc........歩くだけでは得られない楽しさがあるのですよ　それに　ウエア−も少々派手にして　おっしゃれ~気分もＥＳＣＡＰＥ　リラックス効果アップですよね！そして以外に長距離でも脚や膝への負担が少なく　楽しみながら効率の良いダイエット効果にもベストマッチなのです「効率の良いダイエット効果　ＬＳＤの法則」を再チェックしてみて下さい。ここでとっておきの効果/脚腰全体の筋肉をまんべんなく使う ヒップ~ウエスト~脚 引き締め運動やヒップアップさせる脚のレジスタンス運動であることをご説明しましょう。 ＭＴＢは筋トレ
	ペダルの位置がトップからややダウンされるとき：ヒップの筋肉が刺激されます　久々にサドルに座られるときなど　お尻が痛くなるこのあたりの筋肉です。地面と平行から下になったとき：太ももの前部の筋肉と脛周りの筋肉が刺激されます。最下点からアップされるとき：脛周りと太もも後部の筋肉が刺激されます。そしてコ−ナリングにもグランドの状況により何種類かの使い分けがありますが、腕や腰周りの筋肉そして首周りの筋肉も刺激されるのですよ。 こんなふうにペダルを１回転させる間にヒップ~レッグ~ウエスト~にかけての筋肉が全て使われるのです。特に注目なのはヒップ............歩くだけでは　ほとんど使われないところです特にアップヒル（上り坂）の時に効果は高いのです。そんな理由からＩＳＯ流ＭＴＢプレイでは　アップ＆ダウンを頻度よくご提案しているわけです　更に女性には栄養学に基づくダイエット効果を笑いとＭＩＸしてアドバイスさせていただいていますよ　ホントホント　だから腹筋にも効果あり？　次に糖質や脂肪が燃える仕組みについて　少々お話してみましょう　では............. 脂肪が燃焼する仕組みとポイント 筋トレで基礎代謝を上げるとエアロビック効果も高くなるのはご存知でしょう　つまりＦ１などのレ−シングカ−を浮かべてみて下さい。小さなバディ−でもガソリンの消費量は凄いですよね。スマ−トで高性能で速い。このようなナイスバディバディなことです。身体は運動していない時でも基礎代謝分のエネルギ−を消費しているから更に凄いですね。よく２０分以上の運動でないととか聞きますが　細切れなエアロビック運動でもそれなりの効果はあるのです。ＩＳＯ流ですとＭＴＢやトレッキングの最初の段階のうちにいつもブラックコ−ヒ−を沸かして差し上げているのをお気づきでしょう。これはコ−ヒ−の中のカフェインがエアロビック運動をすることにより血液中の遊離脂肪酸量を多くする＝つまり体脂肪の分解を促進する作用があるからなのです。カフェインはプレイ直前の効果が高くシュガ−レスが必須です。運動時の燃料は主に糖質（グリコ−スとグリコ−ゲン）と脂肪です。これらを燃やしてＡＴＰ（クリックして見て下さい）を取り出しＡＴＰが筋肉を動かします。糖質は無酸素運動で分解されると完全燃焼されず乳酸（疲労物質）がたまります。酸素があると「クエン酸回路＝クレブス回路」が回り完全燃焼するのです。脂肪酸もクエン酸回路に入って燃えるのです。つまり有酸素運動＝エアロビック運動が大切なのです。燃焼の仕組み全体が車としたらＡＴＰはスパ−クです。エンジンは心臓　筋肉はシャフトやタイヤということになるでしょう。 脂肪を効果的に燃やす触媒栄養素はカフェイン以外では　カプサイシン　ガルシニア　レ−カルニチンetc.......がありますが。効果を上げるためにはそれに合った摂取方法が大切です。美味しく飲めてお手軽なコ−ヒ−やガラナはお勧めですよ。更に付け加えますと　運動直後には糖質（砂糖や炭水化物）はできるだけ摂取しないことです。脂肪の燃焼がストップしてしまうのです　理由は血中のインスリンが増えて燃焼を抑えてしまうのです。このあたりはウォ−ミングアップとク−リングダウンというタイトルで次回にでもお伝えしましょう！以上遊びながらリラックスしながら楽しみながら　いつまでも健康でしなやかな鞭のような身体と駄洒落を発するためにも是非　ＩＳＯプレイをご活用下さ〜い。 では今回はこのあたりで.............ＳＥＥ　ＹＯＵ　ＡＧＡＩＮ 　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　Ｆｒｏｍ　ＩＳＯ
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